做自己的心理医生大全集(6)

一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来超越自我，克服自卑心理呢？

首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

其次，增加成功经验。一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。

再次，多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。

最后，学会深层冥想法。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，例如想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，就拥有越多的自信，不要羞于承认自己的长处，以零为基点，不断去增添它。

（四）测试

你有自卑心理吗

1．一旦你下了决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持做到底吗？

2．参加晚宴时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到宴会结束吗？

3．如果想买性感内衣，你会尽量邮购，而不亲自到店里去吗？

4．你认为你是个绝佳的情人吗？

5．如果店员的服务态度不好，你会告诉他们经理吗？

6．你不常欣赏自己的照片吗？

7．别人批评你，你会觉得难过吗？

8．你很少对人说出你真正的意见吗？

9．对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？

10．你总是觉得自己比别人差吗？

11．你对自己的外表满意吗？

12．你认为自己的能力比别人强吗？

13．在聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自然吗？